掰掰肉、大腿肉怎麼瘦？5個正確有感燃脂訓練方式

大腿的脂肪和手臂鬆弛，實在是很多人的痛。如果你認為這些部位的鬆弛，是皮膚因為時間與老化造成，答案決不會這麼悲觀，專家建議可以從營養、補水、睡眠，還有訓練著手。布魯克林拳擊健身中心的專家，提供以下最有效的鍛鍊方法。

© Anthony Behar/Sipa USA / Cordon Press導致大腿和手臂下垂原因？身體各處都會出現下垂現象，無論男性還是女性，大腿和手臂通常是最容易出現下垂的部位，這是自然老化、缺乏運動、肌肉流失和日曬等多種因素共同作用的結果。此外，快速減肥和遺傳因素也會導致皮膚鬆弛。但不要失望，你可以進行一些日常鍛煉來控制它，並搭配飲食。在運動方面，建議透過特定的力量訓練以及心血管與柔韌性訓練來增強，另外，補充水分和休息也是很重要的習慣。

如何消除腿部和手臂的鬆弛？除了均衡飲食、攝取足夠的水和纖維、避免攝取過量的麵粉或加工食品外，運動也是不可或缺。

© 0000003 / Cordon Press / Instagram以下五種運動，有效快速消除大腿肉與掰掰袖。

1.深蹲深蹲在日常訓練中相當重要，可以說是每個人都必須要勤練的動作，除了可以激活臀肌之外，還能鍛鍊股四頭肌和核心肌群。

如何做：當你做這個動作時，可以將膝蓋稍微向外拉，稍微打開​​雙腳會使這個動作更容易。確保雙腳與地面平穩站立，不要抬起腳趾或腳跟，並且重心集中，保持背部挺直、胸部打開。如果想要更強的強度，就增加重量；你可以將它靠近胸部，或將手臂伸向地板。